nie jem

Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]

Siemanko pozdrawiam serdecznie jestem nowicjuszem w tych sprawach ;) już tłumacze w czym problem...mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 72 kilo wagi hehehehe czyli jak widać szczypiorek i teraz o co chodzi....potrzebuje przytyć powiedzmy 15 kilo na początek, wiem ,że to dużo przynajmniej tak mi się zdaje, w szczególności jeśli ktoś ma tendencje po starym i [...]

Witam :) Przeczytałem tutaj na forum multum tematów na temat wyżej wymienionych odżywek i teraz nie bardzo wiem na co się zdecydować. Zależy mi głównie na masie mięśniowej, dieta hm z tym nie będzie tak łatwo bo nie mieszkam sam, a wątpię żeby inni domownicy mieli ochotę jadać to co ja :) jednakże będę zwracał uwagę na to co jem, kaloryczność [...]

Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 [...]

[...] żebyście ocenili moją sylwetkę co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był niewłasciwy,robiłem cos w stylu FBW, ale nie trenowałem nóg,barków no i rzadko trenowałem triceps. Od 2 miesięcy trenuję splitem 3x w tyg no i tutaj juz trening jest [...]

Jestem od 5 dni na diecie na mase, wymyslonej przeze mnie. Odrazu mowie - nie jest ona dopracowana i szczegolowa. Chcialybm utrzymac proporcje 50%wegli 30%bialek 20%tluszczy - narazie raczej tak nie jest. popatrzcie -w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja [...]

czee.. mam 15 lat cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 [...]

Witam! Jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach. Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam. Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o wskazowki i porady [...]

[...] lat,178/179cm wzrostu i 76 kg wagi.Trenuje 5 razy w tygodniu, pon czw po 3 godz siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety jest schudnięcie(myśle ze do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - [...]

[...] wyglada tak ze mam 20lat jestem miedzynarodowym kierowca busa mieszkam w pensjonacue za granica jestem w Polsce i w domu raz na 3 tyg,ale dostep do produktow z PL mam codziennie, waze prawie 100kg probowalem roznych diet mam przez to efekty jojo mam rozstepy, 5 dni temu zaczelem cwiczyc a6w i przysiady (od 50 do 75 po a6w) i moje pytanie co i jak [...]

Dzisiaj robiłem badania i lekarka poinformowała mnie, że nie mam nadwagi, tłuszcz w normie tylko ciekawe skąd mam taka "oponkę" z przodu ?:) Doradźcie mi jakąś dietkę redukcyjną bo ostatnio zauważyłem, że troche przybieram na wadze. P.S. Z badań wynikało, że mam 23,9 BMI i 19,7% tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód [...]

Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]

[...] powoli wakacje i będzie trzeba wracać na wydział.Z tego powodu zastanawiam ostatnio nad pewną rzeczą-przerwami między posiłkami. Wiem że powinno to byc ok. 2-3h, ale czasami nie jest możliwe spożycie wtedy posiłku. Dam przykład: Wstaje ok. 6.00 jem śniadanko ok 6.20-30.Powinienem więc zjeść ok 8.30-9.30.Na wydziale jestem jednak o 8 a zajecia [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]

Mam 14 lat i chcę trochę schudnąć. Mam 171cm wzrostu i ważę chyba 58kg. Chciałam schudnąć 6-8kg. Chciałam też wyrobić chociaż lekkie mięśnie brzucha, więc zaczełam trening Weidera. Do tego chodzę na różne zajęcia sportowe, np. godzinę koszykówka, w inny dzień aerobik, popołudniu siatkówka, każdego dnia co innego, czasem zwykłe długie spacery. [...]

Ankieta: wiek:20 waga: 76 obwód w pasie: 86 staż - 2 miesiące dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie [...]

Witam! Mam taki problem z samym sobą, że chcę się pozbyć brzucha, a jest on wielki, z tym że mam dyskopatie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by [...]

Witam serdecznie, Forum czytam od dawna,ćwiczyłem też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią. Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel [...]

Witam, po 2 miesiącach redukcji z dobrymi skutkami postanowiłem przerzucić się na CKD celem wykonania ostatnich szlifów na sylwetce. Informacje o mnie w skrócie - 19 lat, teraz 67kg przy 173cm (do zrzucenia ~5kg), stosowane suplementy - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak [...]

[...] .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic . POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g [...]